जब रात में आपके दिमाग में सोच, चिंताएं और विचार चक्कर लगा रहे हों, तब नींद आना ही असंभव लगता है, जल्दी की तो बात ही छोड़ दीजिए. तब भी जल्दी से नींद से सो जाना संभव है, केवल आपके दैनिक अभ्यासों में कुछ परिवर्तनों की आवश्यकता है. अपने जीवन में झट से नींद से सोने का अभ्यास लाने के लिए इन तरीकों का अनुसरण करें.
सभी इलेक्ट्राॉनिक उपकरणों को बंद कर दीजिए
नींद से सोने के लिए, आपका शरीर हॉर्मोनों के स्तर को बढ़ा देता है जो बाहर अंधेरा होने पर नींद लाते हैं. अंधेरा होने के थोड़ी ही देर बाद यह आपको थका हुआ महसूस कराते हैं और आपको बिस्तर में जाने के के लिए तैयार करते हैं. यदि आप अपने लैपटॉप, सेल फोन, टैब्लेट पर हैं, टीवी और विडियो गेम्स देख रहे है, तो आप हॉर्मोनों की सृष्टि को अवरुद्ध कर रहे हैं. सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और चमकीले पर्दों को बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले हटा दीजिए जिससे आपके शरीर का थक जाना आसान हो जाए.
कुछ अध्ययन यह दर्शाते हैं कि जो लोग सप्ताह में सात घंटे से अधिक विडियो और कंप्यूटर गेम्स खेलते हैं वह उन लोगों से कम अच्छी नींद लेते हैं जो इन्हें नहीं खेलते. यदि आप उस मापदंड में फिट बैठते हैं और आपकी नींद लंबें समय से खराब चल रही है, तो अपने गेम्स के समय को कम करने का प्रयास करें.
कुछ देर गर्म पानी के टब में लेटिए
त्वचा के तापमान के बढ़ने पर नींद का अनुभव होने लगता है और आपको गहरी नींद की गोद में कुछ जल्दी भेज देता है. सोने के समय से आधा घंटा पहले गर्म पानी से नहाइए या शावर लीजिए, और इनसे नींद आने का लाभ उपल्ब्ध कीजिए.
