रनिंग के दौरान मुझे घुटनों के नीचे बहुत ज्यादा दर्द होता है, मैं क्या करूं?

सवाल-

मेरी उम्र 27 साल है. मु झे हैवी वर्कआउट करना पसंद है. लेकिन ठंड में रनिंग के दौरान मु झे घुटनों के नीचे बहुत ज्यादा दर्द होता है, जिस के कारण ठीक से वर्कआउट नहीं कर पाता हूं. मु झे बताएं कि ऐसा क्यों होता है और इस से कैसे छुटकारा पाया जाए?

जवाब-

चूंकि आप हैवी वर्कआउट करते हैं, इसलिए आप के घुटनों के नीचे वाले लिगामैंट पर इस का प्रभाव पड़ता है. अपने वर्कआउट को थोड़ा कम करने की कोशिश करें. अगर आप वर्कआउट जिम में करते हैं तो ऐसा विटामिन डी की कमी से भी हो सकता है, जो धूप न सेंकने के कारण होता है. यदि आप धूप में रनिंग करेंगे तो आप के लिगामैंट मैं दर्द होना बंद हो जाएगा.

वर्कआउट के दौरान अच्छी कंपनी के जूते पहनें, जिन में आप कंफर्टेबल महसूस करें और आप के पैरों में किसी प्रकार का दबाव या दर्द न महसूस हो. इस के अलावा अपना आहार भी ऐसा रखें, जिस में सभी जरूरी मिनरल्स के साथसाथ विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में हो. दौड़ने के बाद कुनकुने पानी से सिंकाई करने की आदत डालें. इस से भी दर्द से राहत मिलेगी.

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मीनोपौज की मार

आमतौर पर दुनियाभर में महिलाओं को मीनोपौज 45 से 55 वर्ष की उम्र में होता है, लेकिन हाल ही में द इंस्टिट्यूट फौर सोशल ऐंड इकोनौमिक चेंज के सर्वे से पता चला है कि करीब 4 फीसदी भारतीय महिलाओं को मीनोपौज 29 से 34 साल की उम्र में ही हो जाता है, वहीं जीवनशैली मेें बदलाव के चलते 35 से 39 साल के बीच की महिलाओं का आंकड़ा 8 फीसदी है.